Kilpailujännitys, miten siitä pääsee yli?

Jokaisella ihmisellä on perusjännitys taso, joka vaikuttaa myös meidän kisajännitykseen. Muokkaamaalla tätä perusjännityksen tasoa ennen kilpailuja arkielämässä pystymme vaikuttamaan jännitykseen.

Hengitysharjoitukset ovat todella tehokas keino rauhoittamaan kehoa ja parantamaan meidän lähtökohtaista perusjännitystasoa. Tämän avulla saamme aktivoitua parasympaattisen hermoston ja mitä useammin harjoituksia tehdään sen paremmat ovat vaikutukset.

Itse suosittelisin tekemään harjoituksia ihan päivittäin useamman viikon ajan, jos on kokenut paljon jännitystä. Kun kehon jännitykseen alkaa vaikuttaa kisojen ulkopuolella, pystyy siihen paremmin vaikuttamaan myös kisoissa.

Myös mindfullnes ja meditaatio H-hetken ulkopuolella ovat tehokkaita keinoja vaikuttamaan omaan jännitystasoon. Näiden on todettu vaikuttavan positiivisesti kilpailusuoritukseen.

Selkeys on todella tärkeää, kun lähdetään purkamaan kilpailujännitystä osiin. Meidän olisi hyvä analysoida melko tarkasti, kuinka jännitys vaikuttaa meihin ja millaiseen toimintaan se meidät johdattaa.

Kun reflektoimme jännityksen, voimme sen jälkeen lähteä muuttamaan ajatuksia, joita jännitys meille tuottaa. Tämä tapahtuu mielikuvaharjoituksia tekemällä.

Kun kuvittelemme jännittävän tilanteen tarpeeksi monta kertaa todella jännittävänä, ei se tietyn ajan kuluttua enää aiheuta niin vahvaa rektiota. Mielikuvaharjoitukset yhdistettynä hengitysharjoituksiin ovat todella tehokkaita.

Myös omiin tunteisiin tutustuminen on todella hyödyllistä ja tärkeää niin H-hetken ulkopuolella kuin itse H-hetkellä.

Yleensä epäonnistumisen pelko on todella vahva tekijä siihen, että jännitämme enemmän. Kun pystymme työstämään tätä pelkoa etukäteen, pystymme vaikuttamaan myös jännitykseen.

On kuitenkin tosiasia, että kaikille tulee epäonnistumisia, vaikka usein se tuntuu siltä, että juuri sinä olet ainoa jolle tapahtuu. Lopulta kukaan muu ei myöskään muista sinun epäonnistumisia, kuin sinä itse yhtä pitkään.

Kilpailutilanne on yleensä aina stressireaktio, joten se vaatii samanlaista suhtautumista kuin sterssi yleensä. Tärkeää on huolehtia hyvästä unesta, joka voi kuitenkin olla myös haastavaa silloin, jos seuraavan päivän kisa jännittää.

Rentoutusharjoitukset ovat todella hyviä helpottamaan unen saamista ja niitä voi tehdä muullakin ajalla. Ajatusten tarkkailu hetki voi auttaa päästämään irti tapahtumista ja aina ajatusten välissä voi keskittyä omaan hengitykseen.

Itse kisatilanteessa on monia keinoja päästä jännitykseen käsiksi. Kannattaa hakea rentouttavia tunteita ja pyrkiä nimeämään häiritsevät tunteet.

Omaa liikkumistaan ja ajatuksiaan voi tietoisesti pyrkiä hidastamaan tai nopeuttamaan riippuen siitä kumpi toimii sinulle paremmin. Huumori on myös todella kova asia, jonka merkitystä ei missään nimessä pitäisi aliarvioida.

Jos sinulla on valmentaja, kannattaa pitää yllä hyvää kommunikointia ja sillä tavoin olla samalla aaltopituudella siitä, että “tämä tehdään yhdessä”. Tuo paikalle tai kuvittelee paikalle ihmisiä, jotka haluaisi olevan läsnä omassa kilpailussaan.

Loppujen lopuksi, mitä paremmin tutustut ja opit tuntemaan itsesi, sen paremmin opit vaikuttamaan myös kisajännitykseen.

Kun pystyt valjastamaan jännityksen kaveriksesi, teillä tulee olemaan yhdessä todella mielettömiä aikoja. Voi olla, että joskus ette ole aivan samalla aaltopituudella siitä mikä on hyvä, mutta ajan kanssa teistä voi tulla ystäviä.

Tämä vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta kaikki on mahdollista. Jännitys kertoo siitä että asia on uusi ja harjoittelemalla riittävästi näitä uusia tilanteita, pystyt alkaa nauttimaan tilanteista.

Joskus jännitys voi mennä yli ja se voi johtaa epäonnistumiseen, mutta sekään ei haittaa.

Kaikkein tärkeintä on, että laitat itsesi likoon ja yrität parhaasi!

Se on enemmän mitä moni muu tekee ylipäätään.

Jo se,että olet päätynyt hevosten pariin, tekee sinusta erityisen ja kuinka mieletöntä on se, kun pääsette yhdessä kehittymään ja hakemaan rajoja ja jännittäviä hetkiä.